Consigli per praticare la mindfulness anche nella pausa estiva
Il mese per eccellenza delle vacanze, agosto, è arrivato. Che la tua meta sia il mare o la montagna, vorremmo accompagnarti con alcuni consigli per praticare la mindfulness anche nella pausa estiva. Che tu stia cercando un momento di relax sulle rive dell'oceano o avventura tra le vette maestose, la mindfulness può aiutarti a connetterti con l'ambiente circostante e goderti appieno ogni istante. Quest’anno resti in città? Agosto è il momento perfetto per godere di alcuni aspetti del tuo ambiente urbano che durante l’anno non riesci a vivere.
Scopriamo insieme alcune tecniche che potrai sperimentare durante la tua prossima vacanza!
Se la tua meta è il mare
Esercizio 1 - Camminata sulla spiaggia
Dedica del tempo a una camminata lenta e consapevole sulla sabbia. Senti la sensazione dei tuoi piedi nudi sulla sabbia, sui sassi, dentro e fuori dall’acqua. Osserva le onde che si infrangono sulla riva, bianche e spumeggianti sulla spiaggia, apparentemente lente e quiete in lontananza. Ascolta il suono rilassante del mare, la frequenza delle onde, gli altri suoni tipici del mare.
Esercizio 2 - Respirazione della conchiglia
Raccogli una conchiglia o un sasso sulla spiaggia e tienila tra le mani. Chiudi gli occhi e concentrati su di essa e sulla tua respirazione. Immagina di inalare l'energia dell'oceano mentre inspiri e di rilasciare tensione e preoccupazioni mentre espiri. Chiudi gli occhi, tocca la conchiglia e cogline ogni dettaglio, percepiscine la ruvidità, i bordi, la forma. Senti la conchiglia vibrare con la tua respirazione.
Esercizio 3 - Ascoltare i suoni
Siediti in un luogo tranquillo sulla spiaggia e fai attenzione ai suoni che ti circondano. Sintonizzati sulle onde, sulle grida dei gabbiani o sulle risate dei bambini. Accogli i suoni senza giudicarli, semplicemente osservali e lasciali passare.
Se la tua meta è la montagna
Esercizio 1 - Osserva il panorama
Cerca un punto panoramico e trova un luogo comodo per sederti. Ammira il panorama e lascia che la bellezza della natura ti riempia di gratitudine. Focalizza la tua attenzione sul respiro e lascia che la tua mente si calmi e si rilassi nella vastità delle montagne.
Esercizio 2 - Escursione consapevole
Durante le tue escursioni in montagna, pratica la consapevolezza del movimento. Senti i tuoi piedi toccare il terreno, osserva la flora e la fauna che ti circonda, ascolta i suoni della natura che ti circonda e respira l'aria fresca. Ogni passo diventa un'opportunità per connetterti con la natura e con te stesso.
Esercizio 3 - Yoga in natura
Trova un prato verde o una radura tranquilla per praticare yoga all'aperto. Scegli posizioni che ti permettano di allungare il corpo e di sentire la terra sotto di te. Focalizza la tua attenzione sulle sensazioni fisiche e respira consapevolmente mentre ti immergi nella quiete della montagna.
Se resti in città...
Esercizio 1 - Momenti di pausa
Cerca un luogo tranquillo, come una piazza o un cortile, e concediti dei momenti di pausa durante la giornata. Siediti su una panchina, chiudi gli occhi e focalizza la tua attenzione sul respiro. Lascia che i suoni urbani ti pervadano senza giudicarli e rilassati nella quiete che si cela tra i rumori della città. Focalizza la tua attenzione sugli edifici, sulle opere d'arte pubbliche o sulle persone che incontri lungo il percorso. Coltiva la gratitudine per la tua comunità e per l'energia unica che solo la tua città può offrire.
Esercizio 2 - Consapevolezza nel movimento
Sperimenta la consapevolezza nel camminare per le strade cittadine. Senti i tuoi piedi che toccano il suolo, osserva gli edifici che ti circondano e cogli i dettagli architettonici. Cammina con calma e osserva come il tuo corpo si muove nello spazio urbano.
Ricorda che la mindfulness non richiede necessariamente un ambiente naturale, ma può essere praticata ovunque ci sia la volontà di connettersi con il momento presente. Approfitta della calma che la città semi-deserta può offrirti ad agosto, goditi la tua comunità e trova serenità tra gli edifici e le strade che vedi ogni giorno ma che difficilmente “vivi”.
Qualunque sia la meta della tua prossima vacanza, ricorda che la mindfulness può arricchire la tua esperienza. Sfrutta questi suggerimenti per creare spazi di calma e consapevolezza durante le tue giornate. Respira profondamente, abbraccia il momento presente e goditi appieno la tua esperienza.
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